^Наверх

бессонница в первом триместре беременности









Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:
  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:
  • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
  • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
  • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
  • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
  • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
  • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:
  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:
  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:
  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.
Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.Автор: Ольга Рогожкина, врач,

Полезное видео о бессоннице во время беременности

Мне нравится!









Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Гормоны и бессонница

Первый триместр.С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.Третий триместр.Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Как побороть бессонницу

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.Не нервничаем и думаем только о хорошем.И самое главное— если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Как себе помочь

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:
  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
  • Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
  • Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
  • Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.
Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.
  • При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
  • Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
  • Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
  • От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
  • При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
  • Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.
Видео: как правильно спать во время беременности

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4?6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать??? я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее? глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи. Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами. Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сиделаи страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!Советуем прочесть









Достаточно даже одной их этих причин, чтобы беременная женщина лишилась ночного сна. К тому же чаще всего причин для этого возникает сразу несколько.

Как бороться с бессонницей?

Победить бессонницу сложно, но возможно. У каждой женщины ситуация с вынашиванием ребенка является индивидуальной, поэтому и методы борьбы с бессонницей также носят личностный характер. Что же можно назвать лучшим средством от бессонницы во время беременности? Как такового его нет, ведь будущим мамам многие лекарственные препараты противопоказаны, но тут на помощь приходит целый комплекс мероприятий, соблюдая которые, проблема с бессонными ночами скорее всего будет решена.

В течение дня:

Главным условием хорошего сна является хорошее настроение будущей мамочки, поэтому очень важно оградить ее от всяческих переживаний и беспокойств. Лучше уделить больше времени на прогулки и занятие любимым делом.
  • Не стоит перегружать себя, ведь силы будущей маме еще очень сильно пригодятся.
  • По возможности лучше отказаться от дневного сна или хотя бы сократить его период.
  • Если женщину мучают кошмары или она сильно переживает по какому-либо поводу, ей нужно обязательно разговаривать о них со своими близкими. Обсудив свои проблемы, будущей маме станет легче и она поймет, что в действительности причины ее страха не обоснованы.
  • Кровать — это место для отдыха и сна. Не следует лежа читать, смотреть телевизор или говорить по телефону. Тело должно привыкнуть в кровати только спать.
  • Гулять, плавать и даже по возможности танцевать (последнее в зависимости от самочувствия и срока беременности) — ежедневные упражнения, которые помогут нормализовать ночной отдых.

Вечером

За пару часов до сна будущей маме следует приготовиться ко сну. Полезно будет прогуляться на свежем воздухе, если конечно погодные условия позволяют. Можно послушать любимую музыку или провести вечер в компании родных и близких, которые обязательно окружат заботой и теплом. Кроме того, чтобы избежать проблем со сном, нужно придерживаться ряда рекомендаций:
  • Не нужно назначать серьезные дела на вторую половину дня.
  • По возможности избегать стрессовых ситуаций и бурных обсуждений. Отключить телефон и не смотреть на ночь триллеры, ужасы и боевики.
  • Перед сном лучше не наедаться тяжелой пищей, а скушать что-нибудь легкое или выпить чашку теплого молока.
  • Чай с ромашкой поможет успокоиться и уснуть.
  • Питье следует ограничить перед сном. Тогда и частые мочеиспускания, и отеки будущей маме не грозят.
  • Спокойному сну благоприятствует и теплая ванна (не горячая!), а вообще лучше душ. Беременным, особенно на первых месяцах не рекомендуют принимать ванну. Но если предпосылок к проблемной беременности нет, почему бы и нет.
  • От кофе и крепкого зеленого чая лучше отказаться.
  • Для устранения зуда на животе, кожу можно смазать специальным лосьоном для смягчения.
  • Массаж поможет снять усталость ног и спины. Новая методика точечного массажа шиатсу — прекрасный способ для снятия напряжения.
  • Если после секса клонит ко сну и нет противопоказаний к нему, почему бы им не заняться?
На сегодняшний день перинатальная энцефалопатия у детей является одним из опасных и наиболее часто встречающихся осложнений после родов.Очень часто спутником этого диагноза выступает тремор у новорожденных. Что это такое расскажет статья.Все переживания накладывают отпечаток на психо-эмоциональное состояние будущей мамочки, поэтому иногда случается нервный тик глаза при беременности. Как его лечить узнаем здесь сайт В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?
  • В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
  • Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
  • Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
  • На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
  • Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
  • На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
  • Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
  • Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
  • Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.

Медикаментозные средства

Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.Ни при каких обстоятельствах нельзя прибегать к употреблению снотворных средств самостоятельно, без ведома врача. Даже если до беременности оно сильно выручало. Только доктор имеет право назначить подобное средство и никто другой.

Народные средства от бессонницы для беременных

Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими. Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:
  • смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
  • если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
  • смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.
Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.Оцените статью:









Бессонница в первом триместре беременности

После зачатия в организме женщины происходит много разных изменений. Усиливается выработка прогестерона, который заставляет почки трудиться интенсивнее, избавляя организм от лишней жидкости, токсинов. Это повышает частоту мочеиспусканий. Под воздействием гормона ХГЧ усиливается синтез эстрогена. Он ослабляет упругость тканей и мышц мочеиспускательного канала, что тоже увеличивает частоту походов в туалет.Бессонница при беременности на ранних сроках может возникнуть из-за токсикоза. Тошнота и рвота появляются примерно с 5 недели после зачатия, могут продолжаться до 16 недели. При сильной выраженности токсикоза у женщин случается рвота даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама острее реагирует на раздражающие факторы окружающей среды (шум, сухой воздух, некомфортную температуру).Особо влияют на качество сна психологические факторы. Когда женщина узнает о беременности, ее накрывает волна эмоций, чувств. Нежданная или очень желанная новость о прибавлении означает переход на новый этап жизни. Не каждая будущая мама спокойно на это реагирует, из-за чего возникает бессонница. Сложности в семейных отношениях, финансовые проблемы, трудности на работе усугубляют ситуацию.

Во втором триместре

Период с 13 до 26 недели считается золотым сроком беременности: токсикоз отступает, а живот еще не такой большой, чтобы доставлять неудобство. Организм привыкает к новому состоянию, самочувствие женщины улучшается. Количество мочеиспусканий приходит в норму. Сон нормализуется, ведь эмоциональное напряжение спадает. Если бессонница возникает, ее причины серьезные: постоянные стрессовые ситуации, проблемы со здоровьем, связанные с вынашиванием ребенка.

В третьем триместре

Этот период физически сложный для будущей матери, и особенности его течения определяют качество сна. Бессонница при беременности на поздних сроках связана со стремительным развитием плода и ростом живота. Основные причины инсомнии:
  • Ребенок становится очень активный и всю ночь толкает маму, мешая ей спать.
  • Женщина не может спать в удобном положении. Особенно страдают прекрасные дамы, которые привыкли отдыхать на животе или спине.
  • Бессонница на последних неделях беременности связана с часто возникающей изжогой.
  • Женщине не дают уснуть боли в спине и костях таза. В конце срока гестации смещен центр тяжести, и позвоночник испытывает серьезную нагрузку. Кости таза перед родами размягчаются, что приводит к дискомфорту.
  • Возникающие тренировочные схватки нередко беспокоят будущую маму в ночное время. Это настораживает женщину. Бессонница при беременности в третьем триместре связана с нарастающим страхом предстоящих родов.
  • Качество сна страдает из-за судорог ног, зуда живота (кожа растягивается и начинает чесаться), учащенного мочеиспускания (усиливается давление матки на мочевой пузырь).

Опасности бессонницы при беременности

Длительная инсомния вредна для ребенка и будущей мамы. Недосып отрицательно воздействует на физическое и психологическое состояние женщины. Опасности бессонницы:
  • Гормональный дисбаланс. Из-за него может повыситься тонус матки и появиться угроза выкидыша.
  • Сонливость в дневное время, рассеянность, снижение концентрации внимания, выраженное ухудшение памяти.
  • Повышение утомляемости, снижение работоспособности. Женщина хуже справляется с домашними и профессиональными делами.
  • Резкие перепады артериального давления, учащение пульса.
  • Раздражительность, плохое настроение. У беременной снижается коммуникабельность, возникает невроз.

Методы борьбы с бессонницей во время беременности

Чтобы избавиться от инсомнии, нужно выявить и искоренить ее причину. Начинайте бороться с бессонницей своими силами, создавая комфортные условия для сна и обеспечивая хороший психоэмоциональный фон. За день старайтесь не сильно перенапрягаться, ведь накопившаяся усталость не позволит крепко уснуть. Если вы привыкли спать днем, нужно отказаться от этой привычки или сократить продолжительность дневного сна. В течение дня желательно заниматься разными делами, а не все время лежать на кровати. Не стоит лежа смотреть телевизор, читать, посещать интернет-страницы.

Гигиена сна

Комфортные условия для сна – это не каприз, а необходимость. Вначале нужно создать режим – ложиться спать до 22.00, просыпаться через 8–9 часов. В вечернее время следует избегать эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном – это снизит интенсивность зуда. Подберите удобную ночную одежду, которая не будет колоться или стеснять движения. Обеспечьте в комнате темноту и попросите домочадцев не шуметь.При беременности важно создать оптимальный микроклимат в спальне. Рекомендуемая температура воздуха – 18–22 °С, влажность – 40–60 %. Перед сном проветрите комнату – откройте окно на 15–20 минут и выйдите из помещения. Отдельного внимания заслуживает спальное место. Ночной и дневной сон на ортопедическом матрасе и удобных подушках очень сладкий, крепкий. Специальные мягкие опоры для беременных поддерживают живот, помогают будущей маме найти комфортную позу. Если вас беспокоит изжога, положите под голову еще одну подушку, чтобы приподнять корпус.

Особенности питания

В течение дня нужно питаться хорошо, чтобы вечером не испытывать изнуряющего голода. Ночное переедание не даст вам крепко уснуть, ведь желудок будет интенсивно работать, переваривая пищу. Также обильный прием пищи перед сном может стать причиной кошмарных сновидений. За 2-3 часа до отбоя съешьте легкое белковое блюдо или овощи (источники клетчатки). Непосредственно перед сном можно полакомиться 100–120 г вишни, черешни, алычи или 1 бананом, яйцом, бутербродом из цельнозернового хлеба с индейкой. Стакан теплого молока с медом, кефир или йогурт тоже помогают при бессоннице.За 2 часа до ночного отдыха не стоит пить воду и другие жидкости. Откажитесь от бодрящих напитков – кофе, черного и зеленого чая. При бессоннице разрешается вечером выпить стакан травяного чая из валерианы, зверобоя и мелиссы (но лучше обсудить употребление трав с гинекологом или терапевтом). Если вы ощущаете слабость, дурноту, учащенное сердцебиение, выпейте сладкого чая, сока или съешьте кусочек сахара. Перед сном нельзя употреблять острые специи и приправы, продукты с глютаматом натрия, синтетическими пищевыми красителями.

Релаксация

Это самая приятная часть терапии при бессоннице. Отбрасывайте прочь тревожные мысли и отдайтесь расслаблению. Вечером сходите на прогулку по парку – кровь насытится кислородом, что предупредит гипоксию, и малыш не будет сильно толкаться. Перед сном примите теплый душ или ванну (с температурой воды до 37 °С). Для борьбы с бессонницей в ванной комнате можно провести ароматерапию, если вы находитесь на 2–3 триместре беременности. Для процедуры используйте эфирное масло апельсина, лаванды, эвкалипта.Попросите мужа или другого близкого человека, чтобы он вам сделал массаж стоп, спины – это расслабит тело, снимет нервное напряжение. При беременности для борьбы с бессонницей можно попробовать разные методы релаксации: полное расслабление мышц, освобождение от мыслей, представление ярких картинок, позитивное мышление. Если нет противопоказаний, займитесь сексом с любимым человеком.

Упражнения

При отсутствии угрозы выкидыша и проблем со здоровьем можно выполнять несложные физические и дыхательные упражнения. Небольшой комплекс при бессоннице:Примите положение сидя, расслабьтесь. Освойте поверхностное дыхание: быстрый вдох-выдох носом без напряжения живота. Вспомните, как дышат собаки и постарайтесь повторить.Сделайте несколько глубоких вдохов носом и задержите воздух на 20 секунд. Выдыхайте ртом. Эта техника пригодится при родах, она помогает насытить кровь кислородом, снизить восприимчивость к боли, физическое напряжение.Если вас одолела бессонница, лягте на спину, протяните руки вдоль тела, немного приподнимите ноги и имитируйте ходьбу.Закройте глаза и медленно в уме выписывайте знак бесконечности на белом фоне.

Медикаментозное лечение

При хронической бессоннице врач может назначить снотворное, адекватно оценив соотношение «польза-риск. Самостоятельно нельзя пить таблетки ни в коем случае! Блокаторы гистаминовых рецепторов, препараты с химическими веществами, седативные антидипрессанты и гипнотические лекарства запрещены. Они наносят непоправимый вред здоровью будущего ребенка. При бессоннице во время беременности врач может назначить пустырник, валериану, глицин, Магне B 6, Нервохель и другие препараты на натуральных компонентах.

Видео











В понятие инсомнии входят различные состояния. Например, неспособность спать при благоприятных для этого обстоятельствах или проблемы с засыпанием. Иногда беспокоят слишком раннее пробуждение или поверхностный, «хрупкий сон, прерывающийся несколько раз за ночь.Сон необходим для отдыха мозга, организма. В этом состоянии у человека закрепляются полученные в течение дня навыки, упорядочивается память.

Виды инсомнии

Нарушения сна отличаются по периодичности возникновения:
  • кратковременные — беспокоят в течение одной-двух ночей, но не дольше недели;
  • интермиттирующие — периодические эпизоды;
  • постоянные — наблюдаются дольше трех недель.
Факторами, приводящими к инсомнии у будущих мам, могут выступать:
  • гормональные изменения;
  • определенные состояния внутренних органов;
  • неприятные болезненные ощущения.
Психические расстройства и органические патологии головного мозга могут впервые проявиться проблемами со сном именно в период гестации. Но это скорее исключение. Первичная бессонница у беременных также появляется редко. Это состояние, при котором точную причину нарушений установить не удалось. Человеку достаточно трех-четырех часов ночного отдыха, общее самочувствие при этом может не страдать или наоборот.

Причины появления на разных сроках

Статистика говорит о том, что в начале гестации некачественный сон беспокоит до 80% женщин. К моменту родов их количество увеличивается Причины зависят от триместра и на протяжении гестации изменяются.

Первый триместр

После зачатия гормональная перестройка приводит к постепенному увеличению уровня прогестерона. Этот половой гормон является нейростероидом, участвует в синтезе аллопрегнанолона. Последний обладает антидепрессивным действием, стимулирует работу нервной системы. Поэтому на фоне повышения прогестерона может возникать бессонница, которую многие считают признаком беременности.У части женщин в начале гестации, наоборот, развивается патологическая сонливость. Они делают перерыв на сон при каждом удобном случае. И если удается выспаться днем, то вечером уже не могут расслабиться.Иногда причиной нарушения сна становятся стресс и психологическое напряжение, которые связаны с самим фактом зачатия. Если оно незапланированное, женщина переживает, как сообщить об этом отцу ребенка или своим родителям. Тревожит и финансовая сторона вопроса. Эти мысли могут преследовать постоянно и не отпускать даже ночью.

Второй триместр

Если удалось миновать гормональную бурю начального срока, то нужно помнить о сюрпризах середины беременности. Интенсивный рост плода и увеличение матки приводят к сдавлению мочевого пузыря. Это вынуждает чаще бегать в туалет, в том числе и в ночное время.Постепенно натягиваются связки, может появляться боль в пояснице. Она обычно ослабевает ночью, но нужно время, чтобы неприятные симптомы утихли, и появилась возможность спокойно заснуть.Во втором триместре также появляется изжога. Это результат снижения перистальтики под действием прогестерона и смещения желудка растущей маткой. Неприятные ощущения за грудиной чаще возникают, если был поздний ужин, после которого будущая мама сразу отправилась в постель.

Третий триместр

До беременности многие любят спать на животе. После зачатия так делать уже нельзя. Но и другие положения тела на больших сроках кажутся некомфортными. Если в первой половине гестации еще можно отдыхать на спине, то с приближением третьего триместра это некомфортно и даже опасно. Матка давит не только на нижерасположенные органы, но и те, что находятся позади нее. Больше всего страдает нижняя полая вена. Во время сна на спине она сдавливается и возникает одноименный синдром. Он проявляется:
  • головокружением;
  • тяжестью за грудиной;
  • усилением шевеления плода.
Но и спать на боку не получается. Большой живот тянет вперед, невозможно комфортно расположить конечности. Спасают большая подушка или крупная мягкая игрушка, на которые можно закинуть ногу.Давление на диафрагму приводит к уменьшению объема легких. Они не могут так расправиться, как раньше, поэтому возникает одышка. Ночью в положении лежа этот симптом может усиливаться.Шевеление ребенка не приносит существенного дискомфорта. Но есть дети, которые становятся слишком активными в вечернее и ночное время, особенно если женщина днем много двигалась и не давала малышу возможности «размяться.Иногда бессонница связана с зудом беременных. Это состояние может возникать уже во втором триместре, но особенно ярко проявляется в третьем. Активный рост матки приводит к натяжению кожи, что вызывает неприятные ощущения. Не проходит, а только усиливается в это время изжога.Организм готовится к родам, появляются тренировочные схватки. Они не такие интенсивные, как настоящие, и не приводят к раскрытию шейки матки. Но у женщин с низким болевым порогом могут стать причиной плохого сна.Тренировочные схватки длятся недолго, женщине удается заснуть. Но если в течение ночи беспокоила схваткообразная боль в животе, которая появлялась с равными интервалами и не дала отдохнуть, то утром нужно срочно обратиться к врачу. Таким может быть начало родов.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног.Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Ритуал

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий. Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Релаксация

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Раздражители, которые нужно устранить

Нарушать сон могут внешние раздражители. Беременной нужно соблюдать следующие рекомендации:
  • отказаться от кофе и чая за шесть часов до сна;
  • не спать днем;
  • выключать телефон и оповещения в нем;
  • не сидеть вечером за компьютером.
Посиделки в интернете занимают много времени, за которым не всегда можно уследить. Иногда плохой сон становится результатом именно затяжного общения в социальных сетях. Поэтому компьютер и мобильные устройства в вечернее время лучше отключать.

Средства для приема внутрь

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.
  • Валериана. У будущих мам предпочтительнее использовать таблетки, которые не содержат спирт. Экстракт обладает седативным действием и должен помочь уснуть. Рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна.
  • «Ново-Пассит». Это таблетки на растительных экстрактах, которые обладают легким успокоительным действием. Принимают по одной три раза в день. Препарат не вызывает сонливости, но помогает расслабиться и уснуть.
  • Травяные сборы. Чай из ромашки, мелиссы, боярышника, корня валерианы можно составить и приготовить самостоятельно. Но задачу облегчают готовые травяные сборы, которые продаются в аптеках в фильтр-пакетах. Могут применяться как обычный чай незадолго до сна.
Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами. Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Смотрите также











Чем опасна бессонница для беременных

Из-за постоянного недосыпа организм будущей мамы начинает работать на износ. Женщина быстро устает, теряет концентрацию внимания, нарушается координация движений. У нее нет сил справиться с домашними и профессиональными обязанностями. Ухудшается общее психоэмоциональное состояние — беременная становится раздражительной, склонной к депрессии и плохому настроению. Поскольку малыш переживает те же ощущения, что и мать, его самочувствие тоже ухудшается.Также бессонница вызывает расстройство гормонального фона женщины, увеличивает тонус ее матки и может спровоцировать выкидыш.

Особенности сна в разных периодах беременности

На разном сроке беременности существуют свои особенности сна.

Первый триместр

В первом триместре беременности активно вырабатывается гормон прогестерон, который вызывает у женщин высокую сонливость — организм буквально впадает в “спячку”. Не пытайтесь сопротивляться этому желанию. Даже если вам захотелось поспать посреди рабочего дня, уделите себе 20 минут отдыха. Найдите тихое место в офисе с удобным диваном или креслом и полежите с закрытыми глазами.В отдельных случаях женщин беспокоит бессонница при беременности на ранних сроках, которая объясняется гормональными изменениями. Матка начинает расти и давит на мочевой пузырь, из-за чего будущая мама часто просыпается ночью, чтобы сбегать в туалет. В этой ситуации старайтесь не пить много жидкости перед сном.Также в первом триместре увеличиваются молочные железы, грудь становится болезненной, привычные позы для сна вызывают дискомфорт, например, лежа на груди. Здесь единственный способ нормализовать сон — поменять позу.

Второй триместр

Во втором триместре беременности женщина ощущает себя более спокойной и радостной, редко мучается сонливостью или бессонницей. Бессонница при беременности во втором триместре возникает по одной из трех причин:
  • Женщине трудно выбрать удобную позу, поскольку ее живот заметно увеличился, или ребенок активничает в ночное время и будит маму.
  • В икроножных мышцах возникают судороги из-за недостатка магния и кальция.
  • У будущей мамы заложен нос, отекает носоглотка и становится трудно дышать.
Вам также будет интересно: Можно ли беременным шоколад — польза и вред шоколада при беременности

Третий триместр

Третий триместр беременности может протекать по-разному. В некоторых случаях организм женщины готовится к родам, набирается сил и провоцирует повторный период “спячки” вплоть до 15-20 часов сна. В других случаях возникают трудности с ранним пробуждением и бессонницей при беременности в третьем триместре, сон будущей мамы становится поверхностным и слишком чутким.Основные причины бессонницы во время беременности на поздних сроках:
  • растущая матка, которая давит на диафрагму и мочевой пузырь, провоцируя частое мочеиспускание и трудности с дыханием;
  • большие размеры живота, из-за которого сложно найти удобную позу для сна;
  • понос, запор, отрыжка, изжога, метеоризм и другие нарушения работы ЖКТ;
  • боли в суставах, мышцах и спине из-за выработки релаксина;
  • толкания и шевеление ребенка;

Как беременным бороться с нарушением сна

Чтобы нормализовать свой сон, придерживайтесь следующих рекомендаций:Избегайте эмоциональных перенапряжений и стрессовых ситуаций.Не пейте жидкость за 2 часа до сна.Откажитесь от дневного сна или сделайте его короче — 1-1,5 часа.Не употребляйте жирную, острую, копченую пищу перед сном.Следите, чтобы температура в спальне находилась в пределах 18-20°С, а воздух был влажным. Сухой воздух провоцирует заложенность носа и жажду.Также выбирайте правильную позу для сна, практикуйте физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и расслабляющие процедуры.

Как правильно спать при беременности

В первом триместре не беспокойтесь о том, как спать во время беременности, поскольку это не влияет на развитие ребенка. Отдыхайте в любой удобной позе и постепенно учитесь спать на левом боку. Если вы просыпаетесь среди ночи из-за приступов тошноты, ложитесь спать в приподнятом положении — на высокую подушку. Строго горизонтальное положение, поза лежа на спине или животе усиливают тошноту.Со второго триместра запрещается спать на спине. В этой позе вы давите на матку всем своим весом и перекрываете нижнюю полую вену, нарушая циркуляцию крови.Какой вред приносит поза на спине во втором триместре беременности:
  • В легкие и головной мозг поступает недостаточно кислорода, артериальное давление снижается, учащается пульс, возникает головокружение.
  • В области малого таза и конечностей начинается застой крови и усиливается отечность ног, варикоз, появляются боли в пояснице.
  • У плода развивается кислородное голодание и дефицит питательных веществ.
Если вы легли на спину во время сна, ребенок начнет сильно толкаться и двигаться, испытывая недостаток кислорода. В этом случае просто перевернитесь на левый бок.Вам также будет интересно: Тест на беременность с содой — правила проведения и достоверность. Третий триместр беременности еще больше ограничивает количество поз для сна, поскольку живот становится заметно большим. Лучше всего будущей маме лежать в положении “на левом боку”, чтобы усилить кровоток к матке и улучшить работу почек.Лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и положите под нее длинную подушку или плед. Если есть возможность, купите специальную подушку для беременных, которая выполнена в максимально удобной форме. Если нет, используйте дополнительные подушки — одну под шею и вторую для поддержки живота.При некоторых особенностях беременности поза сна может меняться:
  • если у вас поперечное предлежание плода, ложитесь спать на тот бок, где находится головка ребенка; так будет больше шансов, что малыш займет верное положение головой вниз при родах;
  • если у вас изжога, тошнота, насморк или сбивчивое дыхание, используйте высокие подушки и матрасы, которые приподнимают верхнюю часть тела;
  • если у вас икроножные судороги, отечность, тромбофлебит или варикозное расширение вен, подкладывайте во время сна ортопедическую подушку под ступни и голени — она отводит кровь от нижних конечностей.
Помимо выбора позы для сна проследите за тем, чтобы ваша постель была застелена чистым свежим бельем. Идеальный вариант, если беременная спит на ортопедическом матрасе в свободной одежде из натуральных тканей. Матрас разгрузит позвоночник и расслабит спинные мышцы, а одежда не будет стеснять движений.Важно не только спать в правильной позе, но и правильно вставать после сна. Не поднимайтесь слишком быстро и резко. Аккуратно повернитесь на бок, что будет ближе всего к краю, поставьте ноги на пол и медленно сядьте на край кровати. Двигайтесь осторожно, чтобы избежать гипертонуса матки и его неприятных последствий.

Методы релаксации

Для нормализации сна попробуйте один из методов релаксации:
  • теплый душ за 15-20 минут до сна;
  • легкий массаж ног и поясницы;
  • ароматерапия — капните 1-2 капли лаванды, герани, розы, мелиссы или лавра благородного на салфетку и положите рядом с подушкой;
  • секс при отсутствии противопоказаний.

Физические упражнения

Прогулки и умеренная физическая активность помогут улучшить сон. Если вы никак не можете уснуть, лягте на спину и протяните руки вдоль тела. Чуть-чуть приподнимите ноги и сделайте движение, как будто идете. Это упражнение насыщает кровь кислородом и снимает физическое напряжение на любом сроке беременности.Также запишитесь на курсы для подготовки к родам, где вас научат дыхательной гимнастике. Гимнастика поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и родам, а также быстро избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Таблетки и лекарства

Будьте осторожны с приемом лекарственных средств при беременности. Независимо от того, как хорошо вам помогал тот или иной препарат до зачатия, сейчас он может оказаться небезопасным для вас и вашего ребенка. Только врач может назначить снотворное и другие успокоительные медикаменты в случае острой необходимости.Вам также будет интересно: Как лечить варикоз при беременности без вреда для здоровья

Народные средства

Чтобы избавиться от бессонницы, сделайте расслабляющую ванну с цветками ромашки, листьями шалфея или корневищем аира, либо приготовьте медовую воду. Мед — это известное народное средство при нарушениях сна, которое абсолютно безвредно при беременности. Исключение — аллергия на продукты пчеловодства.Медовая вода от бессонницы. Мед — 30 г.Вода кипяченая — 200 г.Как приготовить: Вскипятите воду и остудите, чтобы она стала теплой. Добавьте мед и размешайте до полного растворения.Как использовать: Пейте ? стакана за 1 час до сна, затем ? стакана при попытке заснуть и ? стакана ночью при внезапном пробуждении.Результат: Медовая вода укрепляет нервную систему, быстро усваивается и моментально впитывается в кровь, поэтому действует очень быстро.

Что точно нельзя делать при отсутствии сна

Если вас мучает бессонница при беременности, не рекомендуется:
  • заваривать лекарственные мочегонные сборы, поскольку они обезвоживают организм и раздражают мочевой пузырь;
  • пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки;
  • принимать спиртовые настойки, например, валерианы, так как даже небольшая доза спирта может навредить малышу.

Профилактика бессонницы

Лучшая помощь при нарушениях сна — профилактика бессонницы.Первое, что нужно делать — не ждать прихода бессонницы. Она бывает не у всех, и ваши переживания по этому поводу могут лишь спровоцировать ее начало.Советы по профилактике бессонницы:
  • не пейте перед сном кофе, чай, какао, шоколад;
  • если у вас изжога, спите головой на небольшом возвышении;
  • выполняйте самые ответственные дела до обеда;
  • придумайте ритуал по отходу ко сну, например, чтение книги или прием ванны;
  • уберите из спальни все отвлекающие предметы — телевизор, радио, часы;
  • регулярно проветривайте комнату.
Также не сидите подолгу на одном месте. Почаще вставайте во время работы, ходите в обед в кафе, гуляйте по вечерам 30-40 минут. Запишитесь на занятия гимнастикой и йогой для беременных, перейдите на здоровое питание. Все это поможет вашему организму адаптироваться к происходящим изменениям и избавиться от бессонницы.Подробнее о сне при беременности смотрите в видео:

Что запомнить

Основные причины нарушения сна при беременности — гормональная перестройка, одышка, тошнота, боль в области спины, икроножные судороги, неудобные позы для сна, нервное перенапряжение, тревога, стресс.Бессонница при беременности опасна, поскольку истощает организм женщины, что опасно для развития ребенка, и провоцирует самопроизвольный выкидыш.Чаще всего бессонница возникает в первый и третий триместр беременности.В первый триместр можно спать в любой позе, во втором триместре запрещена поза на спине, а в третьем триместре лучшая поза — на левом боку.Чтобы избавиться от бессонницы, примите расслабляющий душ или ванну, выпейте медовую воду, запишитесь на курсы гимнастики для беременных.Запрещено принимать лекарства от бессонницы без консультации с врачом.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте









Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

27 октября 2016, 11:05Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?Что делать с длительной бессонницей?Помогали бороться с бессонницей? врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира Катя Матвеева.?Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я. В середине беременности все немного «устаканивается, но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно.«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться, – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.?«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем.Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь, – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.Бессонница в первые недели беременностифизиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать, – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова.Бессонница во втором триместре беременности«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство.Бессонница в третьем триметре беременности«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!?И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:Делится Катя Матвеева:1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время.









Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре? Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:
  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.
От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):
  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.
Все это – «проделки прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:
  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.
Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:
  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.
Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния,  обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.Почитайте добрую книжку.Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть в детство. Приятных сновидений!









Профилактика бессонницы. Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:
  • поверхностный (неглубокий) сон;
  • частые прерывания сна;
  • неоправданно раннее пробуждение.
Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Виды бессонницы

Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.Типы инсомнии по времени возникновения:
  • Стартовая. Характеризуется проблемным засыпанием в течение 1–2 часов. Достаточно одной «плохой» мысли или гудка машины за окном, чтобы распрощаться с долгожданным сном. Дополнительно сложности с засыпанием провоцирует страх повторения предыдущих ночей без отдыха.
  • Срединная. Неглубокая прерывистая дрема, обусловленная как реакцией на внешние раздражители, так и на внутренние потребности организма, который не переходит в «спящий режим». Такой вид расстройства гарантирует после подъема ощущение, что ночь прошла без сна.
  • Финальная. Раннее «предутреннее» пробуждение с невозможностью спать дальше. В таком случае грядущий день оказывается бесконечным и изматывающим.
Виды бессонницы в зависимости от причины возникновения:
  • Ситуативная (она же проходящая). Возникает вследствие нервного возбуждения, эмоционального всплеска или конкретного физического недомогания. Ситуация нормализуется после устранения причины и специального вмешательства не требует.
  • Краткосрочная. Расстройство, продолжающееся некоторый промежуток времени, обусловленный провокаторами дискомфорта. Типичные явления, провоцирующие плохой сон в течение первого триместра, – проявления токсикоза или частые позывы к мочеиспусканию. Если такое состояние затягивается, то это должно послужить поводом для обращения к специалисту.
  • Хроническая. Подобное нарушение имеет продолжительное течение, чаще всего его появления наблюдались еще до наступления беременности. Причиной этого состояния могут служить некоторые заболевания. Хроническая инсомния – это безусловный повод для обращения к врачу. В этом случае может потребоваться подбор корректирующих лекарственных препаратов.
В первую очередь о проблемах со сном нужно сообщить гинекологу. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога, невролога, сомнолога.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Главная причина того, почему так часто у женщин возникает срединная бессонница первого триместра, – повышение уровня гормона прогестерона. Он вырабатывается желтым телом яичника и отвечает за сохранение беременности.Кроме своей основной функции, прогестерон оказывает расслабляющее действие на мышечный слой кишечника и мочевого пузыря, что приводит к учащенному посещению туалета. Еще одно часто встречающееся побочное действие – повышение проницаемости сосудов, провоцирующее отек слизистой и пазух носа, что плохо сказывается на качестве отдыха.Появление финального вида бессонницы обусловлено проявлениями токсикоза первого триместра. В начале беременности большинство женщин мучает та самая «утренняя тошнота, накатывающая около 5 часов и заснуть после появления которой уже сложно.Стартовая разновидность нарушения сна в большинстве случаев объясняется психоэмоциональным состоянием, повышенной тревожностью и волнениями, связанными с наступающими переменами, а также с грядущим медицинским обследованием состояния мамы и будущего ребенка.К 16-й неделе первый скрининг позади, выработку прогестерона берет на себя плацента и, как правило, качество отдыха беременной женщины восстанавливается на время второго триместра.

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:
  • Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.
Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.
  • Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
  • Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.
  • Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).
Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Можно ли принимать препараты от бессонницы

Иногда, отчаявшись справиться с бессонницей с помощью различных методов, беременная женщина задумывается о медикаментозном решении проблемы. Тогда возникает вопрос о том, можно ли при лечении таких расстройств применять лекарственные препараты. Если речь идет о самостоятельном использовании, ответ однозначный – нет. Без контроля врача никакие средства принимать нельзя.Обратите внимание! По поводу приема любых, даже разрешенных в первом триместре седативных препаратов, таких как персен, аскорутин, таблетки валерианы, нужно консультироваться с доктором.

Средства от бессонницы, рекомендованные будущим мамам

В качестве альтернативы лекарствам беременным разрешается использовать щадящие успокоительные средства. Хорошие результаты показали такие травы, как ромашка, зверобой, мята, мелисса, боярышник, валериана, пустырник и их сочетания. Естественно, речь идет не о спиртовых настойках, а о теплом питье из натуральных отваров.Важно! Любые растительные средства следует применять с осторожностью, внимательно отслеживая свое состояние, так как в период гормональной перестройки организма даже самые привычные препараты могут вызвать аллергические реакции или нарушить пищеварение.Стакан такого травяного чая на ночь при первых признаках инсомнии поможет сделать переход от бодрствования ко сну плавным и незаметным.Можно использовать проверенный способ борьбы со стартовой бессонницей и снижения уровня стресса: регулярно пить теплое молоко с медом (1 ч. л./стакан) за 15–20 минут до отдыха.

Профилактика бессонницы

Как и любые заболевания или патологические состояния, расстройства сна лучше не допустить, чем потом лечить. Конечно, «навести порядок в жизни стоит еще до того, как забеременеть, но ошибки исправлять никогда не поздно.Есть несколько популярных мер, которые стоит рассмотреть в качестве профилактических.
  • Соблюдение режима дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно время.
  • Исключение дневного сна (при условии появления симптомов бессонницы).
  • Обеспечение правильного сбалансированного питания с учетом времени суток. Это значит, что ужин должен быть легким, за несколько часов до предполагаемого сна.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Выполнение активных энергозатратных дел, а также употребление стимулирующих напитков (чай, кофе, газировки) стоит перенести на первую половину дня.
  • Пешие прогулки перед сном продолжительностью не менее 30 минут.
Корректировка образа жизни – самый действенный способ борьбы с бессонницей в домашних условиях. Но если ситуация не исправляется в течение некоторого времени, следует обязательно обратиться за помощью, так как недостаток сна и восстановления организма на ранних сроках может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.Оценка статьи:


Обсуждаемые

Популярные

Новые